Effectieve Strategieën Tegen Migraine-aanvallen

Als iemand die zelf last heeft van chronische migraine weet ik hoeveel invloed dit kan hebben op jouw dagelijkse leven. Een aanval kan je dag(en) volledig beïnvloeden, jouw sociaal contacten stilleggen en werkprestaties verminderen. Dit is iets waar ik lang zelf mee heb geworsteld. Tijdens een aanval ben ik niet instaat om deftig te functioneren en dat voelde altijd aan als mijn lichaam dat mij in de steek liet. Ik ben vaak langs de dokter gegaan en we hebben verschillende medicatie en oplossingen geprobeerd. Nu heb ik eindelijk iets gevonden dat mijn leven met migraine draagbaar maakt. De aanvallen zijn veel minder frequent en ook minder heftig. Ik vertel jullie graag wat ik allemaal gedaan heb en wat werkte en wat niet.

Een routine

Een routine hebben is super belangrijk. Ik merk wanneer er een groot verschil is in de momenten wanneer ik ga slapen en opsta dat ik veel vaker een aanval heb. Natuurlijk is dit niet altijd mogelijk. Door elke dag te proberen op dezelfde tijden te slapen, eten en pauzes te nemen, kan ik beter migraine-aanvallen voorkomen.

Weet je triggers

Dit is de moeilijkste stap van allemaal want triggers ontdekken doe je niet zomaar. Voor mij zijn bepaalde voedingsmiddelen, fel licht, sterke geuren en hormonale schommelingen grote boosdoeners. Je hebt een heleboel apps op de markt die jouw hierbij kunnen helpen of het bijhouden van een dagboek is ook ideaal.

Triggers die ik ontdekte:

• Voeding: Alcohol kan een aanval uitlokken, voor de rest kan ik mij gelukkig prijzen. Wel weet ik dat andere mensen ook kunnen reageren op kaas of chocolade.
• Omgeving: Felle lichten, stressvolle situaties en zelfs bepaalde parfums kunnen mijn migrain e verergeren.
• Hormonen: schommelingen in mijn hormonale cyclus.

Leer een ontspanningsroutine

Dit is voor iedereen persoonlijk. De ene persoon komt tot rust met yoga terwijl de andere persoon hier juist heel opgefokt van geraakt. Online op youtube en tiktok zijn er een heleboel ontspanningsroutines. Er zijn mensen die tot rust komen van ademhalingsoefeningen, andere van rustgevende geluiden. Persoonlijk kom ik het best tot rust als ik in mijn bed kruip volledig prikkelloos. Er zijn ook een heel wat hebbedingetjes die een migraine aanval kunnen verlichten. Ik geef hieronder enkele voorbeelden:

• een migraine muts= Dit is een voorbeeld. Deze kan je zowel warm als koud gebruiken. Dit is echt mijn go to als ik een aanval heb. Voor mij helpt koud echt goed maar als je liever warm hebt dan doe je hem gewoon even in de microgolfoven.
• een oogmassage bril= Dit oefent druk uit en masseert de ogen. Echt ideaal voor tijdens een aanval. Je hebt duurder varianten en goedkopere varianten. Hier heb je een voorbeeld.
• migraine elektrische hoofdband= Dit plak je op jouw voorhoofd en stuurt elektrische stoten in jouw hoofd. Dit verlicht de pijn. Het is spijtig genoeg vaak heel prijzig. Hier is een voorbeeld van een goedkopere variant.

Wat zijn jouw tips voor tijdens een migraine aanval?